回答集 › 先延ばし診断

先延ばし診断：あなたを本当に後回しにさせているものは？

短い10の文に答えるだけ、約2分です。0〜100の先延ばし度と、それをもっとも強く引き起こしている2つのきっかけがわかり、それぞれに研究にもとづく対策がつきます。回答がブラウザの外に送られることはありません。

1. 退屈、わかりにくい、嫌だと感じるタスクは、大事でも後回しにする。

2. 締め切りが近づいてから、やっと本気で始める。

3. うまくできる自信がなくて、始めるのを避ける。

4. 作業するつもりが、気づくとスマホ、動画、SNSを見ている。

5. タスクを始めても、もっと簡単なことや楽しいことに切り替えてしまう。

6. 出来が悪かったらと心配で、後回しにする。

7. 何かを後回しにしたあと、罪悪感を覚えて自分を責める。

8. 予定より遅くまで、スクロールしたり、もう1本見たりして起きている。

9. 大きなタスクだと、最初の一歩が何かわからない。

10. 時間を決めずに「あとでやる」と考える。

毎晩、本当の数値を測ろう

診断は一時点のスナップショットです。ProcrastiGaugeは毎日、本当の先延ばしを測ります。毎晩1分のチェックインで、始めるまでにどのくらい待ったか、何に気を取られたかを記録し、1日を100点満点で採点して、明日の最初の一歩を計画します。

7日間無料、その後は月額7.99ドルまたは年額57.99ドル（学校のメールアドレスをお持ちの学生は4.99ドルまたは34.99ドル）。体験期間中に解約しない限り自動で課金されます。いつでも解約できます。

この診断は自分を振り返るためのものです。検証された科学的な尺度でも診断でもありません。回答はブラウザ内で計算され、どこにも送信されません。