Respuestas › Procrastinación
¿Cómo dejo de sentirme culpable por procrastinar?
Respuesta corta: Perdónate y luego planea el siguiente paso. En un estudio con 119 estudiantes de primer año, quienes se perdonaron por procrastinar antes de su primer examen parcial se sintieron menos mal y procrastinaron menos antes del siguiente. Otra investigación encuentra que quienes son más amables consigo mismos sienten menos estrés por procrastinar.[1][2]
Datos clave
- Estudio sobre autoperdón: 119 estudiantes de primer año, dos rondas de exámenes
- Resultado: menos malestar y menos procrastinación antes del siguiente examen
- Autocompasión: más baja en quienes procrastinan, y relacionada con su mayor estrés
Los detalles
La culpa parece que debería motivarte, pero suma al malestar que te hizo retrasar en primer lugar, y eso puede llevar a más evitación. Perdonarte no es fingir que no importó: reconoces el retraso y lo sueltas para poder avanzar.
Un estudio con cuatro grupos de estudiantes y adultos encontró que quienes procrastinan suelen tener menos autocompasión, y que eso ayudaba a explicar por qué sentían más estrés.
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Fuentes
- Wohl, M. J. A., Pychyl, T. A., & Bennett, S. H. (2010). I forgive myself, now I can study: How self-forgiveness for procrastinating can reduce future procrastination. Personality and Individual Differences, 48(7), 803-808. https://doi.org/10.1016/j.paid.2010.01.029Study of 119 first-year university students across two rounds of midterm exams.
- Sirois, F. M. (2014). Procrastination and stress: Exploring the role of self-compassion. Self and Identity, 13(2), 128-145. https://doi.org/10.1080/15298868.2013.763404Four samples: three of undergraduates and one of community adults (768 people in total).